12 Makanan Yang Turunkan Kolesterol Secara Alami

12 Makanan Yang Turunkan Kolesterol Secara Alami

Makanan Yang Turunkan Kolesterol Secara Alami – Jika Anda sudah mengonsumsi banyak makanan berikut yang menurunkan kolesterol secara alami, tetap up the good work! Tapi jika ide makan dengan baik adalah memilih “popcorn mentega” dan bukan “popcorn mentega tambahan,” pertimbangkan untuk menambahkan pilihan sehat ini ke makanan Anda.

 

    12 Makanan Yang Turunkan Kolesterol Secara Alami
    Gandum

    Jika Anda ingin menurunkan kolesterol Anda, kuncinya mungkin hanya mengubah makanan pagi Anda. Mengaktifkan sarapan Anda untuk mengandung dua porsi gandum dapat menurunkan kolesterol LDL (“buruk”) sebesar 5,3% hanya dalam 6 minggu. Kunci pelebur kolesterol ini adalah beta-glukan, zat pada gandum yang menyerap LDL, yang kemudian diekskresikan oleh tubuh Anda. Buang gandum hambar dengan resep oatmeal ginergersnap yang lezat ini .

    12 Makanan Yang Turunkan Kolesterol Secara Alami

    Baca Juga : Bahaya Kolesterol Tinggi

    Anggur

    Para ilmuwan memberi kita alasan lain untuk minum pada kesehatan kita. Ternyata anggur merah Tempranillo berserat tinggi, yang biasa membuat anggur merah seperti Rioja, sebenarnya bisa menurunkan kadar kolesterol secara signifikan. Sebuah studi yang dilakukan oleh departemen metabolisme dan nutrisi di Universidad Complutense de Madrid di Spanyol menemukan bahwa ketika individu mengkonsumsi suplemen anggur yang sama dengan anggur merah, kadar LDL mereka menurun sebesar 9%. Selain itu, mereka yang memiliki kolesterol tinggi masuk ke penelitian ini melihat penurunan LDL 12%. Jadi silakan minum segelas untuk menurunkan kolesterol.

    12 Makanan Yang Turunkan Kolesterol Secara Alami

     

    Salmon

    Lemak omega-3 adalah salah satu keajaiban kesehatan alami dunia dan telah terbukti dapat menangkal penyakit jantung, demensia , dan banyak penyakit lainnya. Sekarang asam lemak ini dapat menambahkan manfaat kesehatan lain pada repertoar mereka: menurunkan kolesterol. Menurut penelitian dari Loma Linda University, mengganti lemak jenuh dengan omega-3 seperti yang ditemukan pada salmon, sarden, dan herring dapat meningkatkan kolesterol baik sebanyak 4%. (Inilah yang perlu diketahui tentang membeli ikan yang paling sehat.

    12 Makanan Yang Turunkan Kolesterol Secara Alami

    Teh hijau

    Sementara teh telah dikenal karena antioksidan melawan kanker, ini juga merupakan pertahanan besar melawan kadar kolesterol LDL yang tinggi. Menurut penelitian yang dilakukan dengan USDA, teh hitam telah terbukti mengurangi lipid darah hingga 10% hanya dalam 3 minggu. Temuan ini disimpulkan dalam penelitian yang lebih besar tentang bagaimana teh juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner. (Inilah cara membuat secangkir teh yang sempurna setiap saat.)

    12 Makanan Yang Turunkan Kolesterol Secara Alami

    Kacang polong

    Kacang, kacang-kacang-kacang itu bagus untuk jantung Anda. Periset di Politeknik Universitas Negeri Arizona menemukan bahwa menambahkan ½ cangkir kacang ke sup menurunkan kolesterol total, termasuk LDL, hingga 8%. Kunci untuk makanan sehat jantung ini adalah kelimpahan seratnya, yang telah terbukti memperlambat laju dan jumlah penyerapan kolesterol pada makanan tertentu. Cobalah kacang hitam, ginjal, atau pinto; Masing-masing memasok sekitar sepertiga dari kebutuhan serat harian Anda.

    12 Makanan Yang Turunkan Kolesterol Secara Alami

    Cokelat

    Iya nih! Antioksidan kuat ini membantu membangun kadar kolesterol HDL (“baik”). Dalam sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan di AJCN , peserta yang diberi bubuk kakao memiliki peningkatan tingkat HDL 24% selama 12 minggu, dibandingkan dengan peningkatan 5% pada kelompok kontrol. Ingatlah untuk memilih jenis yang gelap atau pahit . Dibandingkan dengan coklat susu, ia memiliki lebih dari 3 kali lebih banyak antioksidan, yang mencegah trombosit darah menempel sama-sama dan bahkan mungkin menjaga arteri tetap terjatuh.

    12 Makanan Yang Turunkan Kolesterol Secara Alami

    Margarin

    Beralih ke margarin dengan sterol tumbuhan, seperti Promise activ atau Benecol, bisa membantu menurunkan kolesterol. Sterol tanaman adalah senyawa yang mengurangi penyerapan kolesterol; Sebuah studi yang diterbitkan di AJCN menemukan bahwa wanita yang memiliki diet berbasis sterol lebih tinggi mampu menurunkan kolesterol total hingga 3,5%.

    12 Makanan Yang Turunkan Kolesterol Secara Alami

    12 Makanan Yang Turunkan Kolesterol Secara Alami

    Bawang putih

    Selain menambahkan zing ke haXmpir semua hidangan, bawang putih membuat daftar makanan yang menurunkan kolesterol; Ini juga ditemukan untuk mencegah pembekuan darah, mengurangi tekanan darah, dan melindungi terhadap infeksi. Sekarang penelitian menemukan bahwa ini membantu menghentikan plak penyumbatan arteri pada tahap awal dengan menjaga agar partikel kolesterol tidak menempel ke dinding arteri. Cobalah untuk 2 sampai 4 cengkeh segar sehari.

    12 Makanan Yang Turunkan Kolesterol Secara Alami

    Minyak zaitun

    Kabar gembira: Ramuan ini bisa membantu kesehatan Anda. Minyak zaitun penuh dengan asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat jantung (MUFAs), yang menurunkan kolesterol LDL – dan mendapat efek samping dari pemangkasan lemak perut. Gunakan untuk membuat dressing salad Anda sendiri, mengasinkan ayam dan ikan, atau sayuran panggang.

    12 Makanan Yang Turunkan Kolesterol Secara Alami

    Bayam

    Makanan hijau yang populer ini banyak mengandung lutein, pigmen kuning-sinar matahari yang ditemukan di sayuran berdaun hijau gelap dan kuning telur. Lutein sudah memiliki reputasi untuk menjaga degenerasi makula terkait usia , penyebab utama kebutaan. Kini penelitian menunjukkan bahwa hanya ½ cangkir makanan kaya lutein setiap hari juga menjaga serangan jantung dengan membantu dinding arteri “menyingkirkan” penyerbu kolesterol yang menyebabkan penyumbatan. Carilah tas daun bayam bayi yang bisa Anda gunakan untuk salad atau pop di microwave untuk lauk cepat.

    12 Makanan Yang Turunkan Kolesterol Secara Alami

    Alpukat

    Alpukat adalah sumber hebat MUFAs sehat jantung, yang sebenarnya dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL sambil menurunkan LDL. Dan, lebih dari buah lainnya, makanan lezat ini mengandung kolesterol beta-sitosterol, lemak nabati yang bermanfaat yang mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Karena alpukat sedikit tinggi kalori dan lemak (300 kalori dan 30 g lemak per alpukat), gunakan mereka secukupnya. (Kami menyarankan 8 resep alpukat yang unik dan gila-gilaan ini lezat.

    Nah itulah beberapa makanan yang sangat baik untuk menurukan kolesterol menurut para ahli. Jika Anda memiliki penyakit dengan kadar kolesterol tinggi, maka hal utama yang dapat anda lakukan adalah merubah pola makan yang baik seperti beberapa menu makanan diatas sangat baik untuk anda, baik juga buat cemilan sehat.

    Informasi artikel menarik lainnya bisa anda klik dan kunjungi kami di Cara Menurunkan Kolesterol tinggi Secara Alami

    12 Makanan Yang Turunkan Kolesterol Secara Alami

     

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *